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마음 근력 키우기 (자기 조절력, 감정 조절, 자기 동기력) 현대인은 원시인의 뇌로 21세기를 살아가고 있습니다. 김주환 교수의 『내면 소통』은 뇌과학과 심리학을 바탕으로 마음의 기초 체력, 즉 '마음 근력'을 키우는 방법을 제시합니다. 스트레스와 불안이 일상화된 시대, 우리에게 필요한 것은 특정 기술이 아니라 어떤 상황에서도 흔들리지 않는 내면의 힘입니다. 이 글에서는 마음 근력의 핵심 요소인 자기 조절력과 자기 동기력을 중심으로, 어떻게 내면의 힘을 단련할 수 있는지 살펴보겠습니다.자기 조절력: 나를 아는 것에서 시작되는 힘자기 조절력은 단순히 감정을 억누르는 능력이 아닙니다. 김주환 교수는 자기 조절력을 "스스로 목표를 설정하고 그 목표 달성을 위해 집념과 끈기를 발휘하는 능력"으로 정의합니다. 이는 나의 현재 상태를 정확히 인식하고, 목표를 향해 에너지를 .. 2026. 2. 2.
인생의 흐름과 중심 (바다의 교훈, 자기 정체성, 변화 수용) 현대인은 변화 앞에서 불안해합니다. 예측 불가능한 미래, 통제할 수 없는 상황들이 우리를 두렵게 만듭니다. 하지만 로랑스 드빌레르의 『모든 삶은 흐른다』는 바다라는 자연을 통해 우리 삶의 본질을 재조명합니다. 바다처럼 끊임없이 변하는 삶 속에서 중심을 잡고 나답게 살아가는 법, 그것이 진정한 자유이자 행복의 열쇠입니다.바다의 교훈: 변화를 받아들이는 지혜바다는 인생의 가장 훌륭한 스승입니다. 대양으로 떠나는 것은 단순히 물리적 이동이 아니라 현재 소유한 것을 내려놓고 익숙함을 떠나는 결단입니다. 바다는 비밀이 가득하고 끝을 알 수 없는 깊이를 지녔으며, 누구에게도 소유되지 않고 지배당하지 않습니다. 이것이 바로 우리가 바다 앞에서 겸손해질 수밖에 없는 이유입니다.밀물과 썰물은 단순한 자연현상이 아닙니다... 2026. 2. 1.
인생을 다시 산다면 (유머, 몰입, 상처의 수용) 22년간 파킨슨병과 싸워온 정신분석 전문의 김해남 선생님의 책 은 우리에게 삶의 본질을 되묻습니다. 의무와 책임감에 짓눌려 숙제처럼 살아온 인생을 돌아보며, 저자는 진정으로 중요한 것들이 무엇인지 깨닫게 됩니다. 스스로를 덜 닦달하고, 더 많이 사랑하며, 매 순간을 충분히 느끼고 감사하며 사는 것. 이것이 바로 후회 없는 인생을 사는 방법입니다.힘들 때일수록 유머를 잃지 않는 삶의 지혜웃을 수 없는 사람은 불행한 사람입니다. 그러한 사람은 우리에게 있는 불합리한 면들을 견디지 못합니다. 저자는 유머를 잃어버린 사람은 사고도 굳어 있을 수밖에 없다고 말합니다. 늘 모든 것이 엄숙함과 진지함 속에서 진행되어 긴장하게 되고 피로해져서 일의 의미와 재미마저 잃게 된다는 것입니다.슈바이처의 말처럼 인간에게 가장 .. 2026. 2. 1.
생각 과부하 탈출법 (걱정 줄이기, 강점 키우기, 관계 존중하기) 현대인들은 하루에도 수만 가지 생각을 하며 살아갑니다. 그러나 생각이 많아질수록 걱정과 불안이 커지고, 정작 행동은 멈춰서는 역설적 상황에 빠지곤 합니다. 정신분석 전문의 김해남 작가의 책 『생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학』은 30여 년간 수많은 환자를 만나온 경험을 바탕으로, 생각의 늪에서 벗어나 실질적인 변화를 만드는 방법을 제시합니다. '통제 가능한 것에 집중하고, 불안과 마주하며, 약점보다 강점을 키우는 것'이 세 가지 원칙이 우리의 삶을 어떻게 바꿀 수 있는지 살펴보겠습니다.걱정 줄이기: 통제 가능한 것만 골라 즉시 행동하라세계적인 작가이자 라이프 코치인 어니 젤린스키는 우리가 하는 걱정의 96%가 해봐야 아무 소용이 없다고 말합니다. 걱정의 40%는 현실에서 절대 일어나지 않고, 30%.. 2026. 1. 31.
도파민 중독에서 벗어나기 (쾌락과 고통의 균형, 디지털 디톡스, 뇌 손상 회복) 현대인은 과잉 자극의 시대를 살아가고 있습니다. 스마트폰, 넷플릭스, 유튜브, 소셜 미디어는 우리의 일상이 되었지만, 동시에 뇌의 보상 시스템을 교란시키고 있습니다. 스탠퍼드 의대의 애나 렘키 박사가 저술한 '도파민네이션'에서는 쾌락과 고통의 균형이 무너진 현대인의 뇌 상태를 과학적으로 분석합니다. 이 글에서는 도파민 중독의 메커니즘과 회복 과정을 실제 경험담과 함께 살펴보겠습니다.쾌락과 고통의 균형: 헤도닉 셋포인트의 변화애나 렘키 박사는 쾌락과 고통이 뇌의 같은 영역에서 처리되며, 균형추처럼 작동한다고 설명합니다. 넷플릭스 영화를 보거나 초콜릿을 먹으면 도파민이 분비되어 쾌락 쪽으로 기울게 되는데, 뇌는 즉시 이를 되돌리기 위해 도파민 분비를 억제하는 방식으로 적응합니다. 박사는 이를 "신경적응 그렘.. 2026. 1. 31.
도둑맞은 집중력 (빅테크 설계, 몰입의 조건, 디지털 습관) 현대인은 하루에도 수십 번 스마트폰을 확인합니다. 무한 스크롤에 빠져 정신을 차리면 한두 시간이 훌쩍 지나가 있고, 우리는 스스로를 자책합니다. 하지만 이것은 단순히 개인의 의지력 문제가 아닙니다. 『도둑맞은 집중력』은 우리의 집중력이 체계적으로 설계된 시스템에 의해 빼앗기고 있음을 보여줍니다. 빅테크 기업의 전략부터 정보 과잉 시대의 특성, 그리고 몰입을 되찾는 방법까지, 우리가 잃어버린 것이 아니라 도둑맞은 집중력을 되찾기 위한 여정을 시작해야 합니다.빅테크 설계: 스키너의 심리학과 강화 훈련미국의 유명한 심리학자 스키너는 동물의 행동을 조종할 숭 있다는 이론을 만들었습니다. 그는 비둘기를 상자에 가두고, 비둘기가 고개를 쳐드는 특정 행동을 할 때마다 모이를 주는 강화 훈련을 통해 비둘기가 탁구를 치.. 2026. 1. 30.

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